dla początkujących

[...] radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIA PODSTAWOWE: Ćwiczenia te oddziałują na większe grupy mięśni i są zasadniczymi dla rozwinięcia większych grup mięśni. Stworzą one podstawy i masę, która jest niezbędna dla uzyskania ostatecznej rzeźby mięśni. Ćwiczenia te powinny znaleźć się w programie [...]

[...] ćwiczeniach jestem po prostu szczęśliwszy i nie nękają mnie nocne koszmary, część z was pewnie rozumie o co chodzi. Oczywiście są też takie rzeczy jak chęć bycia atrakcyjnym dla swojej narzeczonej, sprawność fizyczna i nie ukrywam że nie pogardziłbym "wielkimi łapami i plecami jak szafa" to tak pół żartem pół serio, ale coś w tym jest. Huhu, [...]

[...] na temat odchudzania: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Suplementacja dla kobiet: http://potreningu.pl/articles/3711/podstawowa-suplementacja-prozdrowotna-dla-kobiet/page/1 Jak samodzielnie wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć sobie dietę: [...]

Hej dziewczyny :) Czytam Was od dłuższego czasu, zaczęłam ćwiczyć trening siłowy dla początkujących w domu od 2 miesięcy. Miałam jednak ograniczenie sprzętowe gdyż tylko 2 hantle po 7 kg. Stwierdziłam jednak, że lepiej zacząć z tym niż się obijać. Obecnie mam w posiadaniu piłkę, 2 hantle po 15 kg. Czy wskóram coś z takim obciążeniem? Na urodziny [...]

[...] września 2006 roku. Na początku kierowałem się tylko i wyłącznie treningiem Michail'a (ACT- Obwodówką), po miesiącu skończyłem, i wziąłęm się za ciąg dalszy jego treningów dla początkujących..., ale ktoregoś dnia września przerwałem trening i sięgnąłem porad "qazara" - moderatora odżywiania...I tak od tamtego czasu leciałem na specjalistycznej [...]

Jest to moj pierwszy post na forum i witam wszystkich. Przeczytalem praktycznie wszystko, co jest przypiete dla newbies, widzialem tez poradnik dla 'Jasia'. Diety dotychczas nie stosowalem poza ograniczeniem liczby kalorii i unikaniem jedzenia przed snem (plus picie wody w duzych ilosciach). Udalo mi sie przezyc cale A6W (ktore ktos mi polecil) i [...]

[...] pytań: 1. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x - "Dieta - zrób to sam(a)" by Tyka. Post zawiera przepis na samodzielne układanie diety - obowiązkowy dla wszystkich którzy chcą zacząć stosować dietę. 2. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x - "Poradnik odchudzania" by Michaił. Bardzo dobry i obszerny [...]

[...] podstawowe, angażujące wiele grup mięśni, by zbudować solidne podstawy. Jeżeli jesteś początkującym zapomnij o superseriach, izolacji czy ruchach wymuszonych, to dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed [...]

[...] odnosi się o wodzie, mamy ją w kranach, w sklepach. Możemy w każdej chwili nalać sobie do szklanki dowolną jej ilość. Nagminnie pisane jest w artykułach przeznaczonych dla początkujących, by spożywali dziennie wody mineralne w ilościach kilku litrów. Jednak, niestety nie każdy się do tego stosuje. Może warto zacząć? Woda jest podstawowym [...]

[...] ******. Wraz z założeniem tutaj konta po przeczytaniu wielu artykułów na tym forum, pozwoliłem sobie na zamieszczenie tego oto artykułu ze względu na to że w dziale "Trening dla początkujących" co 3-4 temat nosi tytuł: - Trening - na mase ( poczatkujacy ) - Pierwszy Trening na Mase do Sprawdzenia. Pomocy! - Plan na masę- ocena - Prośba o pomoc w [...]

[...] do niego minimum 2-3 miesięczne podstawy: Odpowiednim do tego treningiem będzie trening ogólnorozwojowy ACT. - informacje na jego temat znajdziecie w dziale "Trening dla początkujących" http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Mini atlas ćwiczeń dynamicznych: High pull Technika wykonywania: [...]

[...] więc nieco temat, miejmy nadzieję z pozytywnym skutkiem. Dlaczego wogóle jest coś takiego jak odblokowanie? Hmmm, po co tam się w ogóle odblokowywać, lepiej zostawić to dla zawodowców, ktoś kto nie ma podstawowej wiedzy, mógłby tak pomyśleć. Prawda jest jednak inna. Wszystkim początkującym koksiarzom radzę zaopatrzyć się najpierw w Clomid, [...]

[...] na ramionach – 2 x 10 10 min wiosła (obciążenie max) unoszenie tułowia z opadu – 2 x 10 martwy ciąg (zrezygnowałam – jeszcze przyjdzie na to czas, ćwiczenie techniczne nie dla początkujących) Taki zestaw wałkowałam miesiąc, zaczęło mi się nudzić więc oprócz podstawowego zestawu dokładałam sobie ćwiczenia np. odwodzenie i przywodzenie nóg, potem [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kolejny art dla początkujących( i nie tylko) z "Rekreacji Fizycznej" z końca lat 80-tych. Znajdziecie w nim sporo wskazówek dotyczących planowania i wykonania treningu kulturystycznego: "ZŁOTA DZIESIĄTKA" Trening kulturystyczny, obojętnie na jakim poziomie zaawansowania, wymaga stosowania pewnych reguł i zasad. Uczulamy [...]

[...] : biust, górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi(przełaje) po 6 km 2-3 razy na tydzień, siłownia 3 x na tydzień - aktualnie plan treningowy dla początkujących Lady by Martucca (I tydzień) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku, jajecznica na maśle Co lubisz jeść na obiad : mięso z warzywami i ryżem, łosoś [...]

Witam, zakładam dziennik dla śledzenia moich postępów w bodybuilding'u oraz aby spróbować sił w konkursie w dziale - dzienniki treningowe dla początkujących. Cele (zacznę od najbliższych): - Do wakacji 75-80kg dobrej jakości masy z możliwie najmniejszym powiększeniem bf. - Do wielkanocy 2012r. 90kg. - 03.2014 - Debiuty Kulturystyczne Ostrów [...]

[...] sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie ćwiczyliśmy mięśni brzucha (dla początkujących). Żeby uzyskać płaski brzuch w kształcie kaloryfera trzeba już co najmniej „czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę [...]

[...] ogólnie do czego słuzy 02* BUŹKI, jak się je robi, ile max. mozna użyć buziek w jednym poście (odpowiedzi) 03* Polecam o zwiedzenie działu "DLA ZUPEŁNIE ZIELONYCH" i dlaczego 04* O TEMATACH napisanych przez samego Ciebie, dlaczego o wiele lepiej więcej czytac niz pisac, korzystanie z wyszukiwarki 05* Co to jest BAN [...]

[...] jes napisane: 100zl dowolna ilosc treningow w jednym klubie. Czyli jezeli wybieram gwardie na Raclawickiej to dla poczatkujacych jest BJJ pon, sr, piatek i dalej nic innego, nie widze vt, jest mma i inne (mt, zapasy) ale juz nie dla poczatkujacych. Co jezeli ktos jest zerowy, chce [...]

[...] pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem pływać 3 razy w tygodniu i wykonywać te oto ćwiczenia, również 3 razy w tygodniu - Plan treningu dla początkujących Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Basen 1h Wtorek - Trening dla początkujących Środa - Basen 1h Czwartek - Trening dla początkujących Piątek - Basen [...]